食べ物でむくみを解消しよう！

食べ物(たべもの)でたるみが改善(かいぜん)できたら、ものすごく嬉しい(うれしい)ですよね。運動(うんどう)やマッサージは毎日(まいにち)出来(でき)なくても食事(しょくじ)は毎日(まいにち)しますから、それでたるみまで解消(かいしょう)できるのならすごいですよね。たるみを解消(かいしょう)する食べ物(たべもの)で代表的(だいひょうてき)なものといえば「大豆(だいず)イソフラボン」です。イソフラボンの摂取量(せっしゅりょう)の理想(りそう)は一日(いちにち)に40mg〜50mgほどですが、大豆(だいず)から直接(ちょくせつ)摂取(せっしゅ)するよりは納豆(なっとう)などの大豆(だいず)加工(かこう)食品(しょくひん)から摂取(せっしゅ)する方(ほう)が、体内(たいない)吸収(きゅうしゅう)がいいとされています納豆(なっとう)ですと一日(いちにち)１パックが理想(りそう)の量(りょう)になります。また単品(たんぴん)で摂取(せっしゅ)するよりはビタミンＥを混ぜ(まぜ)た方(ほう)が効果(こうか)倍増(ばいぞう)だと言うこと(いうこと)です。マグロと納豆(なっとう)をあえたものはビタミンＥを多く(おおく)含ん(ふくん)でおり理想的(りそうてき)です。さらに手間(てま)をちょっとかけて料理(りょうり)するなら豆腐(とうふ)ステーキなどはいかがでしょうか？豆腐(とうふ)を油(あぶら)でソテーして食べる(たべる)と美味しい(おいしい)ですよ。以下(いか)にビタミンごとの食べ物(たべもの)をご紹介(ごしょうかい)します。ビタミンＡ　：ほうれん草(ほうれんそう)、菜の花(なのはな)、ピーマン、レバー、にらビタミンＢ１：豚肉(ぶたにく)、玄米(げんまい)、蕎麦(そば)ビタミンＢ２：卵(たまご)、納豆(なっとう)、ししゃも、うなぎ、チーズビタミンＣ　：レモン、グレープルーツ、キウイ、いちご、カリフラワー、大根(だいこん)、たこ、いか、ホタテ、カニなどが効果的(こうかてき)ではないかとされています。上記(じょうき)のように、たるみに効果(こうか)がある食品(しょくひん)と言う(いう)のがいかに多い(おおい)かがわかります。その分(そのぶん)レパートリーも多く(おおく)なり飽き(あき)ずにたるみ予防(よぼう)ができるというものです。毎日(まいにち)の食事(しょくじ)で美味しく(おいしく)食べ(たべ)て、かつ美しく(うつくしく)なってたるみがないきれいな肌(はだ)を目指し(めざし)ましょう。